Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) dotyka wielu kobiet i charakteryzuje się różnorodnymi objawami, które pojawiają się po owulacji. Przyczyny występowania PMS nie są do końca poznane. Według badań, jednym z czynników wpływających na wystąpienie PMS mogą być cykliczne zmiany czynności jajników, co wiąże się z wahaniem stężeń hormonów płciowych. PMS nie występuje przed okresem dojrzewania, w czasie ciąży i po okresie menopauzy.
U kobiet doświadczających objawów PMS obserwuje się obniżony poziom serotoniny - czyli hormonu szczęścia. PMS to realny problem wielu kobiet, który może utrudniać ich funkcjonowanie.
Objawy:
Objawy psychologiczne: wahania nastroju, nerwowość, trudności z koncentracją i pamięcią, nadpobudliwość, lęk, poczucie utraty kontroli, utrata pewności siebie, zaburzenia snu.
Objawy somatyczne: wzdęcia, zaparcia, biegunki, obrzęk i tkliwość piersi, migrenowe bóle i zawroty głowy, bóle brzucha, bóle krzyżowe, problemy z cerą, obrzęki, osłabienie, zmiany apetytu lub ochota na słodycze.
Metody łagodzenia objawów:
rezygnacja z kofeiny - wpływa na gospodarkę hormonalną poprzez zwiększenie uwalniania kortyzolu (hormonu stresu)
ograniczenie soli kuchennej - która przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie
ograniczenie węglowodanów - które powodują szybki wzrost glukozy we krwi, co może być przyczyną wahania nastroju i apetytu oraz zwiększenia masy ciała
dieta zawierająca zdrowe tłuszcze - np. awokado, orzechy,olej lniany, oleje rybie, ponieważ niski poziom cholesterolu przyczynia się do zaburzeń hormonalnych
ograniczenie spożycia alkoholu - który może wpływać na zaburzenia snu i równowagi hormonalnej oraz nasilenie stanów lękowych
unikanie stresu i prawidłowy sen - co wpływa na złagodzenia napięcia i zmniejszenie stanów lękowych
rezygnacja z palenia tytoniu - nałogowe palenie może nasilać objawy PMS
suplementacja wapnia, magnezu, wit.D, B6, B1, B2 i E
aktywność fizyczna - poprzez ruch zwiększa się wydzielanie endorfin w organizmie, które mogą wpływać na zmniejszenie objawów wywoływanych przez kortyzol
rozluźniająca kąpiel - np. wywaru z róży, rumianku, które mają właściwości rozkurczające, odprężające i antyseptyczne
masaż podbrzusza i pleców za pomocą olejków - który zmniejsza dolegliwości bólowe i skurcze mięśni
A.J.
Komentarze