Nadmierna senność w ciągu dnia – powody i korzyści płynące z tzw. drzemek mocy

  • 28.04.2022
Nadmierna senność w ciągu dnia – powody i korzyści płynące z tzw. drzemek mocy

Sen to jeden z najważniejszych elementów naszego dobowego rytmu. Dobry sen regeneruje nasz organizm, a my czujemy się wypoczęte. Odpowiednia ilość i jakość snu gwarantuje zrównoważony rozwój i harmonijne codzienne funkcjonowanie. 

Weźmy pod lupę problem dotykający coraz większą liczbę osób - nadmierną i uciążliwą senność w ciągu dnia. Jak się okazuje, powody takiego stanu bywają bardzo różne. Codzienny stres, nadmiar pracy i ciągły brak czasu na pewno nie sprzyjają w budowaniu zdrowego i wartościowego snu. 

10 powodów nadmiernej senności

 

Sprawdźmy co, jeszcze nam nie sprzyja. Poznajmy 10 najczęściej wymienianych powodów doskwierającej dziś nadmiernej senności w ciągu dnia: 
- źle zbilansowana dieta (dużo ciężkostrawnych posiłków i słodyczy, częste picie alkoholu, słodzonych i kofeinowych napojów) 
- niewłaściwa higiena snu (nieregularny rytm snu, tuż przed zaśnięciem oglądanie telewizji i scrollowanie internetu, wykonywanie pobudzających ćwiczeń, picie napojów zawierających kofeinę, nieodpowiednia temperatura pomieszczenia) 
- deficyt światła słonecznego (w okresie jesienno – zimowym dokucza nam szczególny brak słońca – naszego paliwa – źródła energii, właśnie dlatego w deszczowo – zimnym okresie borykamy się z nadmierną sennością i brakiem siły) 
- otyłość (nadmierne wydzielanie cytokin – białek wywołujących dokuczliwe odczucie senności, a także pogorszenie jakości snu) 
- depresja (kłopoty z wyciszeniem będące źródłem niespokojnego snu, a nawet bezsenności) 
- zespól bezdechu sennego (częste wybudzenia i gwałtowne wciąganie powietrza ustami, niedotlenienie organizmu przekładające się na złą jakość snu nie pozwalającą na regenerację) 
- cukrzyca (zaburzenia gospodarki węglowodanowej - senność pojawia się w sytuacji podwyższonego poziomu glukozy we krwi, a także przy jej gwałtownym spadku)
- problemy z tarczycą (obniżona produkcja hormonów tarczycy powodująca przewlekłe uczucie senności i znużenia) 
- efekty uboczne zażywanych leków 
- stany chorobowe  

 

źródło: pexels.com

 

Jakie są korzyści drzemki w ciągu dnia?

Drzemki mocy – korzyści 


Czy popołudniowa drzemka ma realny wpływ na zmniejszenie uczucia senności w ciągu dnia?

Termin power nap został stworzony przez Jamesa B. Maasa – znanego na całym świeci badacza snu oraz autora książki ,,Power Sleep”. Amerykański psycholog zakłada, że poobiednia drzemka wnosi do naszego życia szereg pozytywnych zmian, dzięki którym nasz organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Każdego dnia mamy wystraczająco dużo energii, obserwujemy zwiększoną sprawność, czujność i koncentrację. Inni badacze podkreślają też kluczowe znaczenie snu w walce z tzw. chorobami cywilizacyjnymi. Power napy (drzemki mocy) niwelują napięcia i stres nagromadzony w organizmie. Sen to klucz do zdrowia i kondycji. Warto wprowadzać do swojego życia krótkie power napy. Dobre samopoczucie i przyjemne rozluźnienie to cudowny stan. Alternatywą dla drzemki może być zaaranżowanie dwuminutowego czasu relaksu – cisza, spokój, powolny oddech i delektowanie się chwilą. Taka praktyka ma równie zbawienne działanie na nasz organizm i naszą psychikę.

Gabriela Grinka