Jesień to pora roku, którą jedni uwielbiają za piękne barwy liści i długie wieczory, inni zaś odczuwają jako czas spadku nastroju, senności i zmęczenia. Wielu z nas zauważa, że wraz z końcem lata trudniej zmobilizować się do działania, brakuje energii i chęci. Zjawisko to nie jest przypadkowe i ma swoje podłoże w naturze oraz w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu.
Mniej światła słonecznego
Jesienią dni stają się coraz krótsze, a ekspozycja na naturalne światło jest znacznie ograniczona. Mniejsza ilość promieni słonecznych wpływa na obniżenie produkcji serotoniny – hormonu dobrego nastroju – oraz zaburza rytm dobowy. Skutkiem bywa ospałość i apatia.
Zaburzenia melatoniny
Ciemniejsze poranki i szybciej zapadający zmrok powodują, że organizm produkuje więcej melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. To sprawia, że częściej odczuwamy senność i spadek koncentracji.
Niższa temperatura i mniej aktywności na świeżym powietrzu
Chłodniejsze dni zniechęcają do ruchu na zewnątrz. Tymczasem regularna aktywność fizyczna jest jednym z głównych źródeł energii i naturalnym sposobem na poprawę nastroju.
Zmienna pogoda
Deszcze, wiatr i wilgoć potrafią skutecznie obniżyć motywację. Wiele osób w tym czasie doświadcza tzw. jesiennej chandry, a nawet sezonowej depresji (SAD).
Światło dzienne
Staraj się wychodzić na spacer, nawet w pochmurne dni – naturalne światło wciąż działa lepiej niż sztuczne. Pomóc może też lampa do fototerapii, szczególnie w miesiącach listopad–styczeń.
Aktywność fizyczna
Nawet krótka codzienna dawka ruchu (np. szybki marsz, joga, ćwiczenia w domu) poprawia krążenie, dotlenia mózg i wspiera produkcję endorfin.
Zbilansowana dieta
Jesienią warto zadbać o produkty bogate w witaminę D, magnez i kwasy omega-3. Dobrym wyborem są ryby, orzechy, nasiona, warzywa strączkowe i pełnoziarniste produkty.
Odpoczynek i sen
Nie walcz z naturalną potrzebą większej ilości snu – jesienią organizm często potrzebuje regeneracji. Ważne jednak, aby sen był regularny i odpowiedniej długości.
Małe przyjemności i rytuały
Jesień to świetny czas, aby zadbać o równowagę psychiczną – czytanie książki, ciepła herbata, spotkania z bliskimi czy wieczór z ulubionym filmem mogą poprawić nastrój i dodać sił.
Brak energii jesienią to naturalna reakcja organizmu na zmieniające się warunki atmosferyczne i mniejszą ilość światła. Choć nie da się całkowicie wyeliminować tego zjawiska, można je złagodzić poprzez zdrową dietę, regularny ruch, dbałość o odpoczynek oraz korzystanie z naturalnego światła. Jesień wcale nie musi być czasem zmęczenia – odpowiednie nawyki pozwolą czerpać z niej radość i znaleźć w niej własny rytm.
Komentarze