Rytm nastroju i kształt emocji
Nastroje są jak dźwięki emocji, tworzące spójny rytm w naszym życiu. W przeciwieństwie do intensywnych, krótkotrwałych emocji, nastroje to jak subtelne fale uczuć, towarzyszące nam przez dłuższy czas. To przyjemne lub nieprzyjemne doznania, układające się w spójną całość, trwającą od kilku dni do miesięcy.
Terminy "nastrój" i "emocje" często się mylą, ale mają zasadnicze różnice. Emocje są intensywne, krótkotrwałe i związane z konkretnymi sytuacjami. Nastroje są bardziej subtelne, trwają dłużej i nie zawsze są jednoznacznie związane z konkretnym wydarzeniem. Kształtują ogólny nastrój psychiczny, wpływając na podatność na konkretne emocje.
Co prowadzi do wahań nastroju?
Wahania nastroju nie mają jednego źródła; są efektem zróżnicowanych czynników biologicznych i psychologicznych.
Do najczęstszych przyczyn wahań nastroju zaliczamy:
zaburzenia psychiczne, dla których charakterystyczna jest niestabilność nastroju, np. choroba afektywna dwubiegunowa;
zaburzenie osobowości z pogranicza (borderline);
choroby i stany związane z zaburzoną równowagą hormonalną w organizmie, np. niedoczynność tarczycy, menopauza, dojrzewanie;
choroba Alzheimera;
ADHD;
padaczka; zmiany w obrębie mózgu, np. w wyniku urazu lub zmian nowotworowych;
kryzys psychiczny, wpływ silnego stresu, doświadczenia traumatyczne;
przemęczenie organizmu, bezsenność, niezdrowy tryb życia (zła dieta, brak ruchu);
przyjmowanie niektórych leków.
Co możesz zrobić?
Zadbaj o odpoczynek i sen.
Wprowadź zdrową dietę i pamiętaj o piciu wody.
Uprawiaj ulubiony sport.
Praktykuj techniki relaksacyjne.
Spisuj własne myśli w dzienniku.
Rozmawiaj z bliskimi i zaufanymi osobami.
Czy wahania nastroju są porównywalne z depresją?
Chociaż wahanie nastroju często współistnieje z depresją, to nie są to synonimy. Depresja to specyficzny stan z innymi objawami. W przypadku wahań nastroju, te mogą być wynikiem różnych czynników i nie zawsze wskazywać na obecność depresji. Ważne jest jednak zwrócenie uwagi na intensywne wahanie nastroju, które mogą być sygnałem wartościowym do skonsultowania z profesjonalistą.
Rozpoznawanie i radzenie sobie z wahaniami nastroju
Rozpoznanie wahań nastroju zaczyna się od skupienia uwagi na własnych emocjach, myślach i zachowaniach. Prowadzenie dzienniczka emocji może być użyteczne do monitorowania zmian psychicznych. W przypadku obserwacji niepokojących symptomów, takich jak płaczliwość, skłonność do agresji czy zmiany w relacjach społecznych, warto skonsultować się z profesjonalistą. Skuteczne zarządzanie wahaniami nastroju zależy od ich źródła. Odpoczynek, zdrowa dieta, aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne i wsparcie społeczne to kluczowe elementy dbania o własne emocjonalne dobrostan.
Komentarze