Proponujemy kilka opcji, dzięki którym Twój trening będzie bardziej produktywny. Od prawidłowego odżywiania zależy jakość Twoich treningów i stan organizmu. Zatem warto przestrzegać poniższych wskazówek.
Kiedy spożywać przekąski i posiłki?
Jedzenie powinno nastąpić albo bezpośrednio po zakończeniu treningu, albo na dwie godziny przed nim. Jednak odpowiednia przekąska na 30–40 minut przed rozpoczęciem aktywnej aktywności fizycznej naładuje Cię nową energią i zwiększy efektywność Twoich treningów.
Poniżej prezentujemy produkty o odpowiednim bilansie białek, tłuszczów i węglowodanów, które pomogą Ci zachować wytrzymałość podczas treningów siłowych i regeneracji po nich.
Banany
Owoce te zawierają wystarczającą ilość żelaza, potasu i magnezu, co korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Dodatkowo banany usuwają nadmiar płynu, zapobiegając obrzękom. Są także pożywnym pokarmem, który może przygotować organizm do treningu. Szczególnie dobry dla osób dążących do przyrostu masy mięśniowej.
Owsianka
Jeżeli Twoje treningi są bardzo intensywne i po ich zakończeniu czujesz się osłabiony, płatki owsiane mogą być świetną przekąską. Jest bogaty w błonnik, a wolne węglowodany stopniowo przekształcają się w energię. Najważniejsze, żeby nie oszczędzać na czasie gotowania – szybko rozkładające się płatki mogą zamienić się w cukry proste, nie przynosząc żadnych korzyści. Musisz wybrać płatki owsiane gotowane przez co najmniej 15 minut. Zawiera wszystkie niezbędne mikroelementy. Cóż, aby powstałe danie było bardziej interesujące, możesz dodać orzechy do przygotowanej owsianki.
Jogurt grecki
Ten niskotłuszczowy, niskowęglowodanowy i bogaty w białko produkt idealnie nadaje się jako przekąska przed treningiem. Dodanie do niego owoców doda Ci dodatkowej energii. Jogurt grecki jest również doskonałym źródłem wapnia dla mocnych kości. I pamiętajcie, żeby wybrać taki, który nie zawiera wypełniaczy w postaci syropów czy substancji słodzących.
Suszone owoce
Ich stosowanie to gwarancja przypływu siły i zwiększonego napięcia ciała. Odpowiednie przekąski to suszone morele, suszony ananas, figi i różne suszone jagody. Jeśli jednak próbujesz schudnąć, nie daj się ponieść słodkim suszonym owocom, musisz je jeść z umiarem.
Połączenie kilku produktów spożywczych, takich jak grillowane białe mięso, brokuły i bataty, urozmaici Twój posiłek przedtreningowy. Jest smaczny, zdrowy i łatwo przyswajalny przez organizm. Najważniejsze, żeby nie zwiększać porcji bardziej, niż wynosi dzienny wydatek kaloryczny, w przeciwnym razie planowana energia może przerodzić się w zwykłą senność po obfitym obiedzie.
- Banan z łyżką masła orzechowego
- Płatki owsiane z dodatkiem jogurtu i świeżych owoców lub niewielkiej ilośći orzechów
- Kanapka z chleba pełnoziarnistego z indykiem i warzywami
- Smoothie z mlekiem migdałowym, bananem i odrobiną szpinaku
Ważne jest dostosowanie spożywanych posiłków przed treningiem do indywidualnych potrzeb, preferencji żywieniowych oraz rodzaju i intensywności wykonywanych ćwiczeń.
Komentarze