Upały mogą być niebezpieczne, zwłaszcza dla osób starszych, dzieci i osób z problemami zdrowotnymi. Oto kilka wskazówek, jak przetrwać upały i zachować bezpieczeństwo:
Po pierwsze nawadnianie
- Pij dużo wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Unikaj słodkich napojów, alkoholu i kofeiny, które mogą odwadniać organizm.
- Noś ze sobą butelkę wody i pij regularnie, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej.
- Jedz owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuzy, ogórki i pomidory.
Chłodzenie i ochrona organizmu
- Unikaj przebywania na słońcu w najgorętszych porach dnia (od 10:00 do 16:00).
- Noś luźne, przewiewne ubrania w jasnych kolorach.
- Chroń twarz i szyję przed słońcem kapeluszem i okularami przeciwsłonecznymi.
- Stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym o wysokim współczynniku ochrony (SPF 30 lub wyższym) i regularnie go reaplikuj.
- Bierz chłodne prysznice lub kąpiele.
- Możesz też używać chłodnych kompresów na szyję, twarz i pachwiny.
Dbaj o swoich bliskich, głównie starszych i dzieci
- Sprawdź, jak czują się osoby starsze, dzieci i osoby z problemami zdrowotnymi.
- Pomóż im nawodnić się i schłodzić.
- Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zamkniętym samochodzie, nawet na krótką chwilę.
Dodatkowe wskazówki, które warto wdrożyć w trakcie upałów
- Zamknij okna i zasłoń rolety w ciągu dnia, aby utrzymać chłód w domu.
- Włącz wentylator lub klimatyzację, jeśli masz dostęp do tych urządzeń.
- Gotuj mniej i jedz lekkie posiłki.
- Unikaj palenia papierosów i picia alkoholu.
- Jeśli źle się czujesz, skonsultuj się z lekarzem.
Pamiętaj, że upały mogą być niebezpieczne. Stosując się do tych wskazówek, możesz zachować bezpieczeństwo i zdrowie podczas upałów.
Komentarze