Ile białka należy spożywać dziennie?

• Wiek: Zalecane dzienne spożycie białka (RDA) dla osób dorosłych wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała dziennie. Osoby powyżej 65 roku życia mogą potrzebować nieco więcej białka, czyli 1 gram na kilogram masy ciała dziennie.
• Płeć: Mężczyźni zazwyczaj potrzebują nieco więcej białka niż kobiety.
• Poziom aktywności fizycznej: Osoby aktywne fizycznie lub uprawiające sport mogą potrzebować więcej białka niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
• Stan zdrowia: Niektóre schorzenia, takie jak choroby nerek lub wątroby, mogą wymagać zwiększonego spożycia białka.

Ogólnie rzecz biorąc, większość zdrowych osób dorosłych potrzebuje od 0,8 do 1,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.

Oto kilka przykładów dziennego spożycia białka dla osób o różnych masach ciała:

• Osoba o wadze 68 kg: 54-82 gramy białka dziennie
• Osoba o wadze 75 kg: 60-90 gramy białka dziennie
• Osoba o wadze 82 kg: 66-99 gramów białka dziennie

Należy pamiętać, że jest to tylko ogólna wytyczna. Dokładne zapotrzebowanie na białko może się różnić w zależności od indywidualnych czynników.

Źródła białka:

Białko można znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, w tym:

• Mięso, drób i ryby: Te produkty są doskonałym źródłem białka kompletnego, co oznacza, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.
• Jaja: Jaja są kolejnym doskonałym źródłem białka kompletnego.
• Produkty mleczne: Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są dobrym źródłem białka.
• Rośliny strączkowe: Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, są dobrym źródłem białka dla osób niejedzących mięsa.
• Orzechy i nasiona: Orzechy i nasiona są dobrym źródłem białka i zdrowych tłuszczów.

Ważne jest, aby spożywać białko z różnych źródeł w ciągu dnia. Pomoże to zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne aminokwasy.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące swojego zapotrzebowania na białko, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.