Przyjaźń powinna być źródłem wsparcia, radości i wzajemnego szacunku. Czasem jednak wkrada się w nią coś, co powoli podkopuje naszą samoocenę i energię. Mówimy wtedy o toksycznej przyjaźni. Jak ją rozpoznać i co zrobić, by odzyskać spokój?
Czym w ogóle jest toksyczna przyjaźń?
To relacja, w której jedna ze stron systematycznie czerpie energię, a druga ją traci. Zamiast budować, taka znajomość niszczy – powoduje poczucie winy, niepewności, a nawet wstydu. Nie chodzi o pojedynczą kłótnię czy nieporozumienie, ale o powtarzalny schemat zachowań, które szkodzą naszemu dobrostanowi psychicznemu.
Sygnały ostrzegawcze – jak rozpoznać toksyczną przyjaciółkę?
Zastanów się, jak czujesz się po spotkaniu z tą osobą. Jeśli zamiast ulgi czy radości odczuwasz zmęczenie, niepokój lub rozdrażnienie, to znak, że coś jest nie tak. Oto najczęstsze sygnały, na które warto zwrócić uwagę:
Ciągłe porównywanie i rywalizacja. Zamiast cieszyć się z Twoich sukcesów, stara się je pomniejszyć lub natychmiast opowiada o swoich, często wyolbrzymionych, osiągnięciach.
Niska empatia i egocentryzm. Wasze rozmowy kręcą się głównie wokół jej problemów. Kiedy Ty potrzebujesz wsparcia, jej uwaga szybko się rozprasza lub bagatelizuje Twoje uczucia, mówiąc: „przecież mogło być gorzej”.
Krytyka przebrana za troskę. Często prawi Ci "życzliwe" uwagi na temat Twojego wyglądu, pracy czy wyborów życiowych, ale robi to w sposób, który sprawia Ci ból, a nie pomaga.
Manipulacja i poczucie winy. Wykorzystuje Twoje słabości i poczucie odpowiedzialności, by uzyskać to, czego chce. Po każdej odmowie czujesz się winna, jakbyś zawiodła.
Brak wsparcia w trudnych chwilach. Kiedy naprawdę potrzebujesz ramienia do wypłakania, ona znika lub udaje, że nie zauważa Twojego problemu.
Jak wyjść z toksycznej przyjaźni?
Decyzja o zakończeniu takiej relacji jest trudna, ale niezbędna dla Twojego zdrowia psychicznego. Pamiętaj, że masz prawo dbać o siebie. Oto kilka kroków, które możesz podjąć:
Ustalaj granice. Na początku spróbuj postawić jasne granice. Odmawiaj, gdy czujesz, że coś jest niezgodne z Twoimi wartościami. Mów „nie” bez poczucia winy. Jeśli jej reakcją jest złość lub obraza, masz potwierdzenie, że Twoje granice były naruszane.
Ogranicz kontakt. Nie musisz od razu zrywać relacji w dramatyczny sposób. Możesz stopniowo zmniejszać częstotliwość spotkań i rozmów. Zamiast codziennych wiadomości, odpisuj raz na kilka dni. Mniej angażuj się emocjonalnie w jej problemy.
Porozmawiaj szczerze (jeśli to możliwe). W niektórych przypadkach szczera rozmowa może pomóc. Powiedz, jak czujesz się w tej relacji. Przygotuj się jednak na to, że taka osoba może nie przyjąć Twoich słów do wiadomości, a nawet odwrócić sytuację, stawiając się w roli ofiary.
Postaw na swoje dobro. Zadbaj o siebie i swoje samopoczucie. Znajdź siłę w innych, zdrowych relacjach, rozwijaj hobby, które sprawia Ci radość. Im bardziej skupisz się na swoim życiu, tym mniej miejsca zostanie dla negatywnych wpływów.
Komentarze