Masowo cierpimy na bóle kręgosłupa spowodowane przeważnie siedzącym trybem życia. Szacuje się, że obecnie co drugi Polak cierpi bądź cierpiał na przewlekły lub napadowy ból w plecach. Przeczytaj poniższy artykuł i sprawdź jak szybko zadbać o swój kręgosłup.
Dobry materac to podstawa.
To na czym śpisz jest ogromnie ważne dla twojego kręgosłupa. Jeśli budzisz się rano i bolą cię plecy, może być to znak, że twój materac nie jest dla ciebie odpowiedni. Zastanów się nad materacem średniotwardym.
Twoja podstawa podczas pracy.
W pracy spędzasz przeważnie aż osiem godzin dziennie. Jeśli jesteś osobą pracującą przy biurku, pamiętaj, swój sprzęt ustawić na wprost twarzy, a nie np. bokiem. Nie siadaj na krawędzi krzesła, oprzyj się wygodnie, łokcie trzymaj na stole, a stopy na podłodze. Jednak najważniejsza rzecz – często rób sobie przerwy i wstań od biurka. Te chwile wykorzystaj na przeciągnięcie się, podnieś ręce do góry, zrób kilka przysiadów, skłonów czy poruszaj głową.
Obuwie.
Szpilki nadmiernie obciążają stopy, przenosząc środek ciężkości do przodu, nadmiernie napinają mięśnie łydek i mięśnie dwugłowe. Jeśli jesteś fanką wysokich obcasów, staraj się zdjąć je chociaż w weekendy, na wakacjach, czy spacerach, zakupach. Zamień je na obuwie na płaskiej, grubszej i elastycznej podeszwie.
Dieta.
Nasze kości potrzebują wapnia, który tracimy codziennie. Powinniśmy więc pamiętać, by dostarczać go organizmowi w pożywieniu. Znajdziemy go w nabiale, szpinaku, brokułach, jarmużu, sezamie. Nie zapominajmy również o witaminie D, której brak powoduje utratę masy kostnej i wzrost ryzyka złamań.
Ruch.
15 minut dziennie poświęć na ćwiczenia! Możesz wykonać je np. w domu po pracy, bawiąc się z dzieckiem. Najlepiej do tego nadadzą się ćwiczenia typu kocie grzbiety, kołyski. Świetnie sprawdzą się też wymachy rękoma, pompki, czy skręty tułowia.
A.J.
Komentarze