Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Jak obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne?

Najpierw szacujemy spoczynkowy wydatek energii (REE) uproszczonym równaniem Mifflina–St Jeora. Następnie mnożymy go przez wybrany współczynnik aktywności, aby uzyskać orientacyjne dobowe zapotrzebowanie.

Kobiety: REE = 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek − 161
Mężczyźni: REE = 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5

Przykład: kobieta, 30 lat, 165 cm, 65 kg — REE wynosi około 1370 kcal. Po zastosowaniu współczynnika 1,6 otrzymujemy około 2192 kcal na dobę.

Jak rozumieć wynik?

Wynik jest estymacją matematyczną, a nie pomiarem metabolizmu. Rzeczywisty wydatek energii może się różnić. Nie dodawaj ponownie kalorii z treningu do wyniku, jeśli trening został już uwzględniony w aktywności.

Współczynniki 1,4–2,2 są orientacyjnymi punktami w zakresach aktywności opisanych przez FAO. Użycie oszacowania REE jako podstawy mnożnika jest uproszczeniem; wynik nie ma dokładności indywidualnego badania.

Dla kogo kalkulator nie jest odpowiedni?

Nie stosuj go do planowania żywienia dzieci, osób w ciąży lub karmiących, osób z zaburzeniami odżywiania ani przy chorobach wymagających specjalnej diety. Przy nietypowej budowie ciała, wysokim poziomie wytrenowania lub zaawansowanym wieku dokładność może być mniejsza. Dobór diety omów z lekarzem lub dietetykiem.